jak max

1.przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek 30/40/45/56/56/56 Kobieto co ty krecisz tutaj , rampa to rampa, a wiec zwiekszaj ciezar we wszytskich seriach. Nic sie nie stanie jak nie zrobisz 4x w ostatniej serii nic nie szkodzi grunt bys chociaz jeden zrobila i tego sie trzymaj 35/40/45/52/60 2.suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 55/70/85/95 ost. max 90 było! progres! [...]

[...] 3kg}:- (, ost. max 67, ale przy 70 robiłam z pasem-technika kiepska niestety, ale jeszcze z 2 treningi i będzie lepiej z pewnoscią MC SUMO 8/6/6/4/4 40/45/50/55/60 ciężary jak ost. już stabilniej przy 60kg, przy sumo zawsze najbardziej się zgrzeje UGINANIE NA SIEDZĄCO 4x8-10 70/70/70/70, ost. przy ost. powt. robiłam z 75, dzis niestety to było [...]

[...] od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy nie miałem i nie chodzi o targanie ciężarów ale o mentalność . Coraz bardziej mi się chce i nie wiem jak wytrzymam w sobotę i niedzielę bez treningu. Z drugiej strony regeneracja mi się przyda, żeby z nowa mocą ruszyć z nowym planem FBW. SUPLEMENTACJA -BCAA-10g przed [...]

wczoraj była YOGA X jak zwykle wojownicy mnie wykańczali, klełam jak szewc na zmianę sycząc z bólu. Nie lubie pierwszych 45 minut potem jest już fajniej. Udało mi się w końcu zrobic crane pose ale nie tak długo jak tym z filmiku robiłam po max 8 sekund dla mnie to sukces8-)/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5a23d9724634d2bb7f4f370f06abe1b.png Jak zwykle mam [...]

Oslona osłoną, a miesnie ci leca co sam widzisz, Madu juz napisala jestes facetem i to duzym i jesz 2000kcal . Kurcze tyle to ja jem i chudne jak dodaje aeroby . To co robisz to juz nie jest typowe odchudzanie tylko sie zaglodzisz. Widzisz moze i sa tacy co lubia filozofowac i "poprawiac" sprawdzone rzeczy, HIIT zostal wymyslony na max [...]

**********************************FAZA I - 28 DNI - START******************************** Jestem jakies 2 tygodnie po redukcji, miałem lekki okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z [...]

Dobra, troche mi brakuje jakiejs fotki na jej podstawie latwiej jest dobrac ilosc powtorzen na poszczegolne partie. Ale zakladam, ze gore masz szczupla wiec bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi [...]

[...] łydka:9/8/8/8 pacha: 8/6/5/5 łopatka: 15/13/12/12 Zmiany: Miska: - 10g tłuszczu. - Eliminuję mleko do zera, twaróg jeszcze zostaje (uda nie do złapania, a karton mleka ubywa jak gupi, miałam tego przypilnować w tamtym tyg, ale mi umknęło) Trening: - 2 sesje aero zastąpię interwałami 2min szybko/3min wolniej - dodaję dzień nr.6 (obwody [...]

Dziewczyny dzięki wielkie za postawienie do pionu ;-]. Już nie będę marudzić bo rzeczywiście nie ma powodu. Wagę będę olewać, a dopóki są jakieś zmiany w cm i "na wyczucie", znaczy się działa. Histeryczka, phi @@-) Micha Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51664c402dd644069f758905b5193918.jpg Trening z piłką by Obli tydzień 4 [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 elegancko mi dzisiaj wyszło, ach, ach :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/484251f897d246cfaa25fa11c37043ae.jpg Trening będzie jak się z roboty wyrwę, wkleję ;-) Dzisiaj jest plan, że wyjdę normalnie z roboty (max 16:00), poćwiczę (będzie rzeźnia!) i upiekę sobie goloneczki z indora :-D Kolano jakby się poddało bo zachowuje [...]

[...] aero na bieżni: marsz 12 min, 5,5 km/h, max skos 1a. ciężko z 10, ledwie dociągam, ostatnia seria już niepełna 1b. z 12,5 ok, z 15 ciężko 2a. są męskie! wciąż nie tak nisko jak bym chciała, ale dotrę tam w końcu :-> 2b. ciężko, szczególnie po wiosłowaniu i pompkach 3a. hantle zamieniłam na gryf łamany z obciążeniem, bo łatwiej mi dodawać [...]

[...] herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana warzywa: brokuły, ogórki kiszone dostarczono 1948 kcal b: 141 g (29%) ww: 174 g (35%) tł: 79 g (36%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-31 Poszalałam z tłuszczem...ale policzyłam dopiero jak zeżarłam i cóż było robić. Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-11-01 10:58:04

U mnie szlo 550 primy 300 bolda 750 testa i e2 mialem w gornych widelkach bez zadnego ia Bold jak dla mnie slaby srodek w BB tym bardziej znam osoby co bily go bardzo wysoko pod 2 gramy tydzien Malo oplacalny i moze narobic niezlego syfu w organizmie od uwalonego e2 po kisiel w zylach, malo osob go dobrze toleruje Czytam te Twoje posty czasami i [...]

[...] za nogę i wywróci obłamujemy go on napiera w jedną stronę..ręka łapiemy pod pachę i go przekręcamy lądując w dosiadzie. zejście na dwie nogi..łapiemy przeciwnika.. wywracamy jakby pod bok trzymamy jego nogi rolujemy go przekręcamy się lądujemy w pozycji bocznej.. przejście do dosiadu. Technika: gdy ktoś zejdzie nam do nóg obłamujemy go i [...]

[...] z rękami na górze z rurką PVC;-) ) 10 gobletów z 16 kg 5 burpów i tak przez 8 min Ćwiczenia OHS ( over head sqat) mobility. wyszło szydło z worka, coś jest nie ten teges jak podnoszę ręce do góry bo jakby wypychają klatę a to z kolei wypycha KOLAN nad palce i to bardzo. równowaga idzie wp***u:-( trening zasadniczy OHS 5x4 80% - nie ma co [...]

ale po co tak kombinować? wchodzisz na siłownie, robisz rozgrzewke- jak przed treningiem i... na przykładzie wyciskania i 15stek.... po rogrzewce patrzysz na swoje notatki treningowe- i na ich podstawie określasz jaki mniej wiecej ciężar podniesiesz 15 razy nakładasz ten cieżar, wykonujesz 1 serie- jak czujesz, że to jest to, tzn nie zrobisz już [...]

Dla mnie osobiscie ten trening fizyczny (pompki,brzuszki itd) to żadne wyzwanie, bo cały rok zapier****m na treningach u siebie po 50 pompek i 100 brzuszków, jedynie z podciagnięciami jest troszke trudniej ale 10 wyciągam luzacko więc ide kandydować na seala . Jak jesteś twardy to zaczynaj od 5 tygodnia który tutaj jest podany i rób superserie, a [...]

[...] i jestem super zadowolony: 3x siłownia (pn, tw, sr) Rower 15min Na każdym treningu 2 główne grupy Na każdą grupę 9-12 serii Seria to 15powt. Przerwy po 30-40sekund Zasuwam jak dziki, super mi to pasuje. Na koniec 6serii na brzuch Zajmuje to około 45min 3 dni Crossfitowo Rowerek 15min 5-6 ćwiczeń w gigantserii X4 Tez max 30min razem POLECAM!!!!! [...]

[...] Zwiększyć ilość podciągnięć(mój max to 18). Jak w temacie wyrobić brzuch aby wyglądał bardziej estetycznie. I taki trening robię na zmianę 6 razy w tygodniu. Jeśli coś dodać bardzo ważnego to pisać. Zobaczymy jak będzie się rozwijać sprawa z tymi bocznymi. Pozdrawiam i dziękuje za wypowiedzi. Zmieniony przez - Thomasox w dniu 2011-03-05 21:32:53

[...] z 7kg, powolne ruchy, masakra 3serie dały popalić. Również tutaj muszę wyczuć dobrze ruch, staram się spinać piersiowe ale to jeszcze nie to. Wycisk hantli poziomo Podobnie jak ćwiczenia powyżej ruch i jeszcze raz ruch. Następny trening skupię się na tym żeby wczuć się w te ćwiczenia. Pompki: tutaj jestem zadowolony xD Pompka na klacie była [...]